Creatine is het nieuwste supplement van Fyto-life, vanwege de vele gezondheidsvoordelen voor sporters, ouderen enz.

Creatine wordt vaak gezien als een supplement dat alleen bodybuilders of topsporters gebruiken, maar uit steeds meer studies blijkt dat het veel breder ingezet kan worden en zelfs voor ouderen heel interessant kan zijn. Creatine behoort tot de best onderzochte en meest gebruikte supplementen ter wereld. Sinds de jaren 90 is het ongekend populair. De meeste mensen kennen het vooral van de sportschool, waar het wordt ingezet voor betere sportprestaties en spiergroei, maar we komen er steeds meer achter dat creatine nog veel meer doet. Laten we eerst kijken wat creatine is en hoe het werkt.

Wat is creatine eigenlijk?

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit de aminozuren glycine, arginine en methionine. Je lichaam produceert het zelf in de lever, nieren en alvleesklier, waarna het via je bloed naar je spieren gaat. Het woord creatine komt van het Griekse woord ‘kreas’, wat vlees betekent en dat is niet voor niets. Vlees en vis bevatten van nature creatine, met name rood vlees en bepaalde vissoorten zoals zalm en haring. In de spieren wordt creatine omgezet in fosfocreatine, een soort energiereservoir dat je lichaam gebruikt bij korte, explosieve bewegingen. Denk aan sprinten, gewichtheffen of de trap op rennen. Bij dit soort inspanningen verbrandt je lichaam razendsnel ATP (adenosinetrifosfaat), de energiebron van je cellen. Fosfocreatine helpt om dit ATP snel weer aan te vullen, zodat je langer kunt doorgaan met intensieve bewegingen.

Waar is creatine goed voor?

De meeste studies richten zich op de effecten van creatine bij sport en spieropbouw en daar zijn de resultaten indrukwekkend. Onderzoek toont aan dat creatine de sportprestaties met 5 tot 10 procent kan verbeteren, vooral bij explosieve inspanningen zoals sprinten en krachttraining. Het verhoogt je spierkracht en uithoudingsvermogen. Maar het gaat verder dan alleen sportprestaties:

Spiergroei: Creatine helpt ook bij spiergroei. Het activeert verschillende processen in je cellen die leiden tot nieuw spierweefsel. Zo stimuleert het de aanmaak van eiwitten die spiervezels groter maken en verhoogt het de productie van IGF-1, een hormoon dat spiergroei bevordert. Een analyse van verschillende studies liet zien dat mensen die creatine namen tijdens krachttraining gemiddeld 1,4 kilo meer spiermassa opbouwden dan mensen die alleen trainden. Ook verlaagt creatine de concentratie van myostatine, een eiwit dat spiergroei afremt.

Hersenen: Een van de interessantste ontwikkelingen in het creatineonderzoek is de ontdekking dat het ook je hersenen kan ondersteunen. Net als je spieren hebben je hersenen ATP nodig om goed te functioneren, vooral bij moeilijke taken. Creatinesuppletie verhoogt de fosfocreatine-voorraden in je brein, waardoor er meer energie beschikbaar komt voor je hersencellen. Studies laten zien dat creatine het geheugen, de concentratie en de intelligentie kan verbeteren. Bij ouderen verbeterde suppletie al binnen een week het geheugen en de herinneringscapaciteit.

Vermoeidheid: Creatine kan vermoeidheid en uitputting merkbaar verminderen. Ook bij slaaptekort, stress en inspanning verbeterden het energieniveau en uithoudingsvermogen.

Nog veel meer: Er zijn aanwijzingen dat creatine ontstekingsremmend kan werken. Volgens meerdere studies kan het de ernst en het verloop van neurodegeneratieve ziekten, waaronder Parkinson, verbeteren. Ook kan het de bloedsuikerspiegel verbeteren, omdat creatine de werking versterkt van GLUT-4, een transporteiwit dat ervoor zorgt dat glucose in je spieren terechtkomt. Een zeer uitgebreide literatuurstudie uit 2021 meldt dat creatine de hartfunctie tijdens zuurstoftekort kan ondersteunen, het herstel na blessures kan versnellen, depressieve klachten kan verlichten, de belastbaarheid bij chronische vermoeidheid kan verhogen, de zaadkwaliteit kan verbeteren en de huid kan helpen beschermen tegen veroudering. Een ander onderzoek meldt dat creatine kan bijdragen aan het revalideren na immobiliteit door ziekte.

Waarom creatine interessant is voor ouderen

Ouder worden gaat vaak gepaard met verlies van spiermassa en kracht, een proces dat sarcopenie wordt genoemd. Dit proces, dat wereldwijd 10 tot 27 procent van alle volwassenen boven de 60 jaar treft, hangt samen met lichamelijke beperkingen en een slechtere levenskwaliteit. Creatine kan helpen om dit proces te vertragen, vooral in combinatie met krachttraining. Volgens een studie werkt creatine als een antioxidant en kan het bij ouderen helpen om spierverlies en krachtafname te remmen. Ook kan het verschillende vormen van hersenveroudering en neurologische aandoeningen afremmen. Daarnaast kan creatine de botgezondheid in deze leeftijdsgroep verbeteren wanneer het wordt gecombineerd met fysieke oefeningen.

Hoeveel creatine hebben we dagelijks nodig?

Niet-sporters hebben dagelijks 1 – 3 gram creatine nodig, maar sporters hebben al gauw 5 – 10 gram nodig. Ongeveer de helft van de benodigde creatine wordt door ons lichaam zelf aangemaakt, de rest zal uit de voeding moeten komen.

Hoeveel creatine zit er in voeding?

Creatine komt zoals gezegd alleen voor in dierlijke producten. Rood vlees bevat de hoogste hoeveelheden, met rund, varken en lam die rond de 3 tot 5 gram per kilo rauw vlees leveren. Vis bevat dezelfde hoeveelheden, waarbij haring opvallend hoog scoort. Gevogelte zoals kip en kalkoen bevatten wel creatine, maar minder dan vlees en vis. Zuivel levert maar een piepkleine hoeveelheid en eieren bijna niets. Plantaardige voeding bevat geen creatine. Koken of bakken kan het creatinegehalte verminderen; houd de bereidingstijd daarom beperkt om zoveel mogelijk creatine te behouden.

Vegetariërs en veganisten

Vegetariërs en veganisten krijgen via hun voeding vrijwel geen creatine binnen, omdat plantaardige voeding geen creatine bevat. Hoewel het lichaam zelf creatine kan aanmaken, liggen de bloedwaarden bij mensen die geen dierlijke producten eten gemiddeld een stuk lager. Een studie liet dan ook zien dat deze groep meer profijt en spiergroei heeft door suppleren dan vleeseters. Ook zorgt suppletie van creatine bij vegetariërs voor een sterkere reactie op het geheugen dan bij mensen die regelmatig vlees eten.

Hoeveel moet je nemen?

De standaarddosering is 3 tot 5 gram creatinemonohydraat per dag. Deze hoeveelheid is voldoende om je spieren na enkele weken volledig te verzadigen. Sporters kiezen soms voor een zogenaamde laadfase, waarbij ze de eerste week 20 gram per dag nemen verdeeld over meerdere doses. Dit zorgt voor een snellere verzadiging van je spieren, maar is niet noodzakelijk. Onderzoek toont aan dat 3 gram per dag gedurende 28 dagen hetzelfde effect heeft als 20 gram per dag gedurende 6 dagen. Voor de meeste mensen is het daarom prima om te beginnen met 3 gram per dag en dit consequent vol te houden. Een laadfase kan interessant zijn als je snel resultaat wilt zien, bijvoorbeeld voor een wedstrijd of belangrijk sportevenement, maar voor langdurig gebruik is het niet nodig. Omdat creatine de spieren wat meer vocht laat vasthouden, is het slim om in het begin net iets meer te drinken dan normaal.

Wanneer moet je het nemen?

Bij creatine moet er een ‘spiegel’ worden opgebouwd in je lichaam, het is dus geen middel dat direct werkt zoals cafeïne. Het maakt voor de verzadiging van je spieren en brein niet uit of je het nu bij het ontbijt, de lunch of het avondeten neemt. Alleen sporters zouden creatine rond hun training kunnen nemen, omdat de verhoogde doorbloeding en activiteit van transporteiwitten na inspanning de opname in de spieren waarschijnlijk iets kan verbeteren. Het verschil is klein, dus het belangrijkste blijft dat je het elke dag inneemt om een stabiele creatinespiegel op te bouwen.

Is creatine veilig?

Een veelgestelde vraag is of creatine veilig is voor je nieren. Er zijn verhalen geweest over mogelijke nierschade, maar deze zorgen blijken grotendeels ongegrond. Een uitgebreide analyse uit 2023 laat zien dat verhoogde waarden van bepaalde markers in de urine niet automatisch betekenen dat er sprake is van nierschade. Bij gezonde mensen zonder nierklachten is er geen bewijs dat creatine schadelijk is voor de nieren (52). Als je wel last hebt van nierproblemen of twijfelt over je nierfunctie, wees dan terughoudend met grotere hoeveelheden creatine. Voor gezonde mensen is het veilig om doorlopend creatine te suppleren.

Creatine suppleren noodzakelijk?

Omdat er in voeding slechts een beperkte hoeveelheid creatine zit en mensen steeds minder vlees eten, opperen sommige onderzoekers dat het moet worden gezien als een essentieel nutriënt en dat suppletie verstandig is). Creatinemonohydraat is de meest onderzochte en bewezen vorm, die in vrijwel alle wetenschappelijke studies wordt gebruikt en als meest effectief en veilig wordt beschouwd.

Creatine blijkt dus meer te zijn dan een supplement voor bodybuilders. Het ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je hersenen, je energie en mogelijk zelfs je gezondheid op langere termijn. Vooral voor ouderen en mensen die weinig of geen vlees eten, kan het een waardevolle aanvulling zijn. Het mooie is dat creatine goed onderzocht, veilig en betaalbaar is. Je hoeft geen enorme hoeveelheden te nemen en het werkt het beste als je het gewoon consequent inneemt. Of je nu wilt sporten, scherper wilt blijven of gewoon minder snel moe wilt worden: creatine is een van de weinige supplementen die echt iets kunnen betekenen!

Een leven lang vitaal!

Squalene heeft het vermogen om zuurstof toe te voegen aan de menselijke cel.

Squalene is een bijzondere stof die zowel in het menselijk lichaam als in de natuur wordt aangemaakt. Het behoort tot een speciale groep antioxidanten, de zogenaamde isoprenoïden en wordt uit de levertraan van de diepzee dogfish verkregen. Squalene heeft het vermogen om zuurstof toe te voegen aan de menselijke cel. Hierdoor beschermt het de cellen waardoor het lichaam wordt behoed voor de ziekmakende moleculen. Issho Genki Squalene IP6 is een veelzijdig, natuurlijk en zuiver voedingssupplement dat uw lichaam weer in balans brengt.

• Versnelt herstel
• Toename energie, vitaliteit en uithoudingsvermogen
• Beschermt tegen vroegtijdige veroudering van de huid
• Helpt het cholesterol niveau te verlagen
• Beschermt cellen en weefsels

Spirulina – Chlorella

De B-vitamines werken samen en zijn voor hun individuele taken van elkaar afhankelijk. B1, B3, B8, B11 en B12 zijn bijvoorbeeld gunstig voor een goede geestelijke balans. Daarnaast zijn deze B-vitaminen goed voor de gemoedstoestand, het concentratievermogen, geheugen en leervermogen. Vitaminen B6 en B12 zorgen mede voor een goede weerstand en ondersteunen het energieniveau. Ze helpen bij vermoeidheid en dragen bij aan het behoud van een normaal zenuwstelsel. Tot slot ondersteunt biotine (B8) de normale huid, haargroei en is het goed voor de slijmvliezen.

Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Foliumzuur draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

Specificaties

pyrroloquinoline quinon

Beschrijving

In 1979 werd pyrroloquinoline quinon geïdentificeerd, een verbinding verwant aan de b-vitamines. Het wordt afgekort als PQQ en ook weleens methoxatin genoemd, of vertaald als pyrroloquinoline-chinon. PQQ stimuleert groei en is essentieel voor het functioneren van de mitochondriën. Dit zijn celorganellen waarin verbranding plaatsvindt waardoor ATP wordt aangemaakt, wat een belangrijke rol speelt bij onze energievoorziening. Het is gebleken dat PQQ, evenals NAD en FAD, fungeert als co-enzym voor reductie-oxidatie-reacties. (Stites 2000)

PQQ was de eerste van vier ortho-quinon cofactoren (o-quinonen), afgeleid van tryptofaan en tyrosine, die ontdekt werd. Al deze o-quinonen worden door bepaalde redoxenzymen, de quinoenzymen, gebruikt als cofactoren. Zo worden biochemische reacties gekatalyseerd. (Salisbury 1979; McIntire 1998) PQQ maakt in bacteriën de krebscyclus, voor vorming van energie, mogelijk. (Goodwin 1998) Het lijkt er echter op dat zoogdieren geen PQQ kunnen bio-synthetiseren. Het werd tot nog toe enkel gevonden als een niet-covalente cofactor in bacteriële enzymen. De o-quinonen die later werden ontdekt zijn, in tegenstelling tot PQQ, covalent gebonden aan de enzymen die zij dienen. (Stites, 2000)

PQQ wordt om te beginnen aangetroffen in moedermelk. Daarnaast lijkt het waarschijnlijk dat micro-organismen de belangrijkste bron zijn voor zowel planten als dieren. Echter, de gewone bacteriestammen in het darmkanaal lijken maar weinig PQQ te synthetiseren. Dit maakt voedsel de belangrijkste bron. Het werd in alle geanalyseerde plantaardige voedingsmiddelen aangetroffen, maar vooral in groene paprika, kiwi, papaja, peterselie en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten 2–3 µg per 100 g. Groene thee bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid per 120 ml. Geschat wordt dat mensen gemiddeld 0.1–1.0 mg PQQ per dag binnenkrijgen. De aanwezigheid ervan in de voeding en de negatieve effecten van het schrappen uit de voeding doet denken dat het gaat om een vitamine, ofwel essentiële of nuttige voedingsstof. (McIntire, 1998; Kumazawa, 1995)

Evenals bij essentiële voedingsstoffen reageert het immuunsysteem op een laag PQQ-niveau: een PQQ-tekort gaat gepaard met meerdere defecten in de immuunfunctie, witte bloedcellen verliezen hun capaciteit om adequaat te reageren. Het weglaten van PQQ uit een zoogdier-dieet heeft bovendien groeistoornissen en een verminderde en abnormale reproductieve functie tot gevolg. (Stites 2000; Akagawa 2016; Harris 2013) Daarentegen dient gesuppleerd PQQ als cofactor voor de enzymen die betrokken zijn bij cellulaire groei, ontwikkeling, differentiatie, overleving en andere cellulaire functies. PQQ verbetert de energieproductie doordat het directe invloed heeft op sleutelenzymen in de mitochondriën. (Chowanadisai 2009) Tot nu toe hebben onderzoeken zich hoofdzakelijk gericht op het vermogen van PQQ om het geheugen en de cognitie te beschermen bij ouder wordende dieren en mensen.

Werking

Biochemie en farmacokinetiek

Zoals beschreven werkt PQQ bij zoogdieren als een redox-cofactor. Het gaat dus op een belangrijke verbinding die uit de voeding dient te worden opgenomen. Het lijkt erop dat PQQ gemakkelijk geabsorbeerd wordt, de absorptie kan variëren van twintig tot tachtig procent. (Smidt 1991)

Het bijzondere aan PQQ is niet alleen dat het niet covalent gebonden is aan de enzymen die het dient, het is bovendien in een veel grotere mate dan andere antioxidanten in staat om herhaaldelijke oxidatie- en reductiereacties te katalyseren. Zo is PQQ, door zijn stabiele karakter, honderd tot duizend keer efficiënter dan de andere o-quinonen.

Dezen hebben de neiging om zelf te oxideren of te condenseren tot inactieve vormen. (Harris 2013)

Als redox-cofactor beschermt PQQ tegen mitochondriale schade. Echter, het beschermt de mitochondria niet alleen tegen oxidatieve stress het bevordert tevens de mitochondriogenese, de spontane generatie van nieuwe mitochondriën in verouderende cellen. (Chowanadisai 2007) Hierdoor verbetert de mitochondriale functie enorm.

Na PQQ-suppletie is er sprake van een relatieve afname in mitochondriaal gerelateerde tussenproducten en metabolieten in de urine. Dit wijst op een verhoogde mitochondriale efficiëntie. Ook een onderzoek met 10 menselijke deelnemers tussen van 21 tot 34 jaar, die eerst 0,22 en toen 0,3 mg PQQ per kg lichaamsgewicht gesuppleerd kregen, wees dit uit. De bloedniveaus van de ontstekingsmarkers plasma C-reactief proteïne en interleukine-6 daalden significant. Bovendien waren de veranderingen in urinemetabolieten consistent met verbeterde mitochondria-gerelateerde functies.

Dit lijkt er op te wijzen dat de effecten die PQQ op dieren heeft overeen komen met de effecten die het op mensen heeft. Talrijke dierstudies wijzen uit dat PQQ het vermogen heeft om de mitochondriale energieproductie te verbeteren. (Harris, 2013)

Mechanismen

PQQ heeft mogelijk farmacologische effecten via activering van AMP-kinase, een enzym dat in levende cellen wordt gevonden en dat dient als een regulerende ‘hoofdschakelaar’ in het energiemetabolisme.

De volgende mechanismen zijn gevonden bij dierstudies:

• Orale suppletie van o-quinonen verhoogt de gevoeligheid van B- en T-cellen voor mitogenen, waardoor hun celdeling wordt bevorderd en de afweer verbetert. (Cheng 2014)
• PQQ wekt fosforylering op en activeert CREB, resulterend in een  verhoging van mitochondriale biogenese en functie. (Chowanadisai 2009; 2010)
• PQQ verbetert insulinesignalering en de glucoseopname door de translocatie van GLUT-4 (glucose transporter). Hierdoor verbeterde de glucosetolerantie bij muizen. (Akagawa 2016)
• Door de activering van AMP-kinase wordt vermoedelijk het LDL-cholesterol verlaagd. (Akagawa 2016)
• PQQ is een effectieve antioxidant die de mitochondria niet alleen beschermt tegen de gevolgen van oxidatieve stress en tegen inactivatie van de mitochondriale ademhalingsketen. (Stites 2000)
• Behandeling met PQQ verlaagt het gehalte van het glucocorticoïde cortisol. Dit leidt tot daling van het ontstaan van cataract, mogelijk via het herstel van glutathion niveaus, die verlaagd zijn als reactie op cortisol. (Stites, 2000; Nishigori 1993; Urakami 1997).

De hersencellen en hersenfunctie worden op verschillende manieren beschermd door PQQ:

• De hemoglobineconcentratie verhoogt en de zuurstofverzadiging van het weefsel reduceert in de rechter prefrontale cortex (getest met tNIRS), resulterend in een verbeterd zuurstofgebruik in de prefrontale cortex, verbeterde cerebrale doorbloeding en cognitieve functie. (Nakano 2016) dit is gebleken uit een 12 weken durend onderzoek onder twintig gezonde deelnemers van vijftig tot zeventig jaar die dagelijks 20 mg PQQ ontvingen.
• Het blokkeert de vorming van iNOS, dit is een belangrijke bron van reactieve stikstofcomponenten, die schadelijk zijn voor hersencellen (Rucker 2009)
• Het gaat de strijd aan met toxines, waaronder kwik, glutamaat en oxidopamine. Hiermee beschermt het de hersenen tegen neurotoxiciteit. De productie en afgifte van zenuwgroeifactor (NGF) wordt gestimuleerd, waardoor de groei, het onderhoud en de uitbreiding van bepaalde neuronen wordt gereguleerd. PQQ verbetert ook de synthese en secretie van de neurotrofine zenuwgroeifactor in bepaalde humane- en muizencellen. In vivo veroorzaakt PQQ een bijna 2-voudige toename van zenuwgroeifactor in de neocortex van het brein van knaagdieren. (Stites, 2000; Akagawa 2016)
• Het beschermt tegen de mutatie van het DJ-1-gen en voorkomt de ontwikkeling van alfasynucleïne.
• Het beschermt de zenuwcellen tegen de schadelijke effecten van bèta-amyloïde-eiwit. (Akagawa 2016; Kim 2010)

🔥 Ondersteun je weerstand, spieren en botten

Vitamine D3 is essentieel voor je gezondheid.
Met Vitamine D3 75 mcg (3000 IE) geef je je lichaam een krachtige dagelijkse ondersteuning – vooral in periodes met weinig zonlicht.

💬 Wat doet vitamine D3 voor jou?

• 🛡️ Ondersteunt je immuunsysteem
• 🦴 Draagt bij aan sterke botten en tanden
• 💪 Ondersteunt je spierfunctie
• ⚡ Helpt bij het opnemen van calcium

👉 Vitamine D speelt een belangrijke rol in meerdere lichaamsfuncties, waaronder weerstand en botgezondheid

☀️ Waarom extra vitamine D?

Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht.
Maar in Nederland is dat vaak niet voldoende, vooral:

• In de herfst en winter
• Bij weinig buiten komen
• Bij gebruik van zonnebrand
• Bij een donkere huid of hogere leeftijd

👉 Daarom wordt suppletie vaak aangeraden om tekorten te voorkomen

💊 Waarom kiezen voor deze D3?

• ✔ Hooggedoseerd: 75 mcg (3000 IE)
• ✔ Goed opneembare vorm (D3 / cholecalciferol)
• ✔ Ondersteunt dagelijks je gezondheid
• ✔ Eenvoudig: 1 capsule per dag

🎯 Voor wie is dit product?

Ideaal voor:

• Mensen met weinig zonlicht
• Iedereen die zijn weerstand wil ondersteunen
• 40+ of ouderen
• Sporters en actieve mensen
• Mensen met een verhoogde behoefte aan vitamine D

⏰ Wanneer gebruik je het?

• Dagelijks als aanvulling
• In de herfst en winter
• Bij vermoeidheid of lage weerstand

📦 Gebruik & dosering

Neem dagelijks 1 capsule met water, bij voorkeur tijdens een maaltijd.

👉 Regelmatig gebruik geeft het beste resultaat

🚀 Waarom starten?

• ✔ Ondersteunt je lichaam van binnenuit
• ✔ Helpt tekorten voorkomen
• ✔ Kleine capsule, makkelijk in gebruik

👉 Een simpele dagelijkse stap met grote impact op je gezondheid

🛒 Bestel nu

Geef je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft.

Kruidenpreparaat bevat Duivelsklauw, Rode zonnehoed, Citroenmelisse, Duizendblad, Lavendel, Lepelboom, Scharlei, Ijzerhard, Smalbladige zonnehoed, Fenegriek.

Gebruik:

3 maal daags 1 tablet. Kinderen onder de 6 jaar een halve tablet. De tabletten in de mond (onder de tong) uiteen laten vallen en wegslikken.

Kruidenpreparaat bevat: Mariadistel, Artisjok, Katteklauw.

Helpt bij behandeling van symptomen zoals moeheid.

Gebruik:

3 maal daags 1 tablet. Kinderen onder 6 jaar een halve tablet. De tabletten in de mond (onder de tong) uiteen laten vallen en wegslikken.